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O脚の人がかかりやすい「変形性ひざ関節症」を予防し、治療の効果を維持するために、おうちでできる簡単なトレーニングをご紹介します！
【解説】変形性膝関節症を予防・改善！簡単ストレッチ
O脚（がに股）気味の方に多い「変形性膝関節症」。ご自宅にあるタオルや椅子を使って、膝への負担を軽減し、痛みを予防するためのストレッチを習慣にしましょう。
【トレーニング1】パテラセッティング
太ももの前の筋肉を鍛え、膝のお皿（パテラ）の動きを整えます。
- 準備： 床やベッドに足を伸ばして座り、片方の膝の下に「丸めたタオル」を入れます。
- 動作： 膝の裏でタオルを床にギュッと押しつぶすように力を入れ、5〜10秒間キープ。
- ポイント： 力を入れている間も、息は止めないように注意してください。
目安：5〜10セット（無理のない範囲で）
【トレーニング2】内転筋トレーニング
太ももの内側の筋肉を鍛え、膝の内側にかかる負担を和らげます。
- 準備： 椅子に深く腰かけます。
- 動作： 膝の間に「丸めたタオル」を挟み、内側にギュッと挟み込むように5秒間力を入れます。
- 代用案： タオルがない場合は、両手を合わせて挟んでもOKです。
目安：5〜10セット（無理のない範囲で）
継続するためのアドバイス
ストレッチは反動をつけず、ゆっくり行うことが大切です。「できるだけ毎日、無理をせず」継続することを目標にしましょう！
専門スタッフによるサポート
金沢西病院のリハビリテーションセンターでは、専門の理学療法士が個々の症状に合わせた運動指導を行っています。膝の痛みでお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。