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アクセス回復期リハビリ病棟
＼ いすに座ってできる首の体操 ／
今日も回復期リハビリ病棟では、
首まわりの体操に取り組んでいます。
小さな動きの積み重ねが、大きな回復につながります。
無理なく、自分のペースで。
明日も一歩ずつ前へ。
【要約】いすに座ってできる首の体操
この体操は、リハビリ病棟の皆さんが毎日取り組んでいる、首周りや胸をほぐすためのプログラムです。デスクワークの合間や、ご自宅でのリフレッシュにも最適です。
■ 体操のステップ
- 1. 胸を広げるストレッチ（20秒）： 頭の後ろで両手を組み、胸を大きく広げます。深呼吸をしながら20秒キープ。猫背を解消し、深い呼吸を促します。
- 2. 首を横に倒す運動： ゆっくりと右、左へ交互に倒します。肩の力を抜き、首の横の伸びを感じましょう。
- 3. 首を前後に倒す運動： 前におへそを見るように倒し、次にゆっくりと斜め上を見上げるように後ろへ。自分のペースで動かします。
- 4. 仕上げの首回し： 最後に、首をゆっくりと大きく一周回して終わりです。
★ 大切なポイント
効果を高め、安全に行うために以下の3点を意識しましょう。
- 無理はしない： 痛みがある場合は、痛くない範囲で止めておきましょう。
- 呼吸を止めない： 「吸って、吐いて」を意識することでリラックス効果が高まります。
- 毎日続ける： 小さな積み重ねが、確かな回復や体調維持につながります。
「今日もよくがんばりました！」
金沢西病院のリハビリテーション科では、こうした日々の積み重ねを大切にしています。明日も一緒に取り組んで、健やかな毎日を目指しましょう！