1. 開脚（かいきゃく）チェック

内ももと股関節全体の広がりを確認します。

座り方： 床に座り、両脚を無理のない範囲で左右に開きます。

チェック項目：
・角度： 90度以上開きますか？
・つま先タッチ： 背筋を伸ばしたまま、左右交互に自分のつま先を触れますか？
・前屈： 両手を前につき、背中を丸めずに「肘（ひじ）」が床につきますか？

コツ： 背中が丸まってしまうと正しくチェックできません。骨盤をしっかり立てる（おへそを前に向ける）意識で行いましょう。

2. 牛の顔のポーズ

お尻の外側の筋肉（臀筋）の硬さを確認します。

座り方： 両膝を曲げて重ねるように座ります。上から見たときに、左右の膝が体の中心で上下真っ直ぐに重なるように足を深く組みます（足先は左右に逃がします）。

チェック項目：
・膝の重なり： 上下の膝がズレずに揃っていますか？
・お尻： 左右の座骨（お尻の骨）が浮かずに床についていますか？
・前屈： そのまま上体を前に倒したとき、お尻を浮かさず手を床につけますか？
・横倒し： 手を床につき、体を左右に倒してもお尻が浮きませんか？

ポイント： 足を組み替えて、反対側も同様に行いましょう。左右差がある場合は、浮きやすい方の筋肉が固まっています。

3. 卍（まんじ）ポーズ

股関節の「ねじり（内旋・外旋）」の動きを確認します。

座り方：
左脚：膝を90度に曲げて体の正面に置く。
右脚：膝を90度に曲げて体の真横に置く。
（上から見たとき、足の形が漢字の「卍」のようになる姿勢です）

チェック項目：
・お尻の接地： 両方のお尻のほっぺがしっかりと床についていますか？
・骨盤の動き： 両手を腰に当て、お尻をつけたまま骨盤を「前・後ろ」にスムーズに傾けることができますか？

ポイント： 足の前後を入れ替えて反対も行います。横に出した方の膝が浮きやすい人は、股関節が内側にねじれる動き（内旋）が硬くなっています。