⚠️ 必ず守ってください

体調不良時や怪我がある時は無理をせず、特に腰・股関節・肩に強い痛みがある方は注意が必要です。違和感を感じたらすぐに中止してください。

1. 胸椎リリース（背中の筋肉をほぐす）

背中を「上半分」と「下半分」に分けて行います。まずは下半分から当て、お尻を浮かせて30秒間上下に転がします。次に上半分も同様に行います。

☆注意点☆： 肋骨より下（腰のあたり）には当てないでください。腰を痛める原因になります。

2. 胸椎ストレッチ（背骨を伸ばす）

背中の下にローラーを置いた状態で、両手を上げ、万歳をするように頭を床に近づけます。下半分・上半分それぞれで深呼吸を3回行います。

☆注意点☆： お尻は床から離さないこと。頭がつかない人は枕を置くか、手を添えてサポートしてください。

3. 猫のポーズ（仕上げのストレッチ）

四つ這いからお尻の位置を固定し、両手を前へ遠くに伸ばして胸を床に近づけます。そのまま深呼吸を3回行います。

☆注意点☆： 膝が一緒に動かないよう、股関節（足の付け根）が90度になる位置をキープしましょう。