7/27（土）に北國花火大会2024が開催されました。今年は1月1日に起きた能登半島地震の被災地復興の願いがこめられた花火が打ち上げられるなど、様々な想いがこめられた花火大会となりました。
1万2千発もの綺麗な花火が打ち上げられ、言葉では言い表せられないほど感動しました。
いろんな形の花火やカラフルな花火などとってもキレイな花火の数々に終始釘づけ。
ラストスパートの空一面にひろがる大きな花火は圧巻でした！！！
石川の夏を感じることができてよかったです！

カラダを目覚めさせる！
ミライノヘルス エクササイズ Vol.7～9

Vol.7 おなかスッキリ 腹筋トレーニング(ニートゥーチェスト：片足)
おなか周りが気になる方や、腰痛にお悩みの方にオススメ！

① まずは仰向けになり、両肘で体を支えるようにして軽く体を起こします。
② 左右交互に10～20回足踏みをします。この時できるだけ膝を胸に近づけるようにします。
③ 2～3セット繰り返します。

Vol. 8 おなかスッキリ 腹筋トレーニング(ニートゥーチェスト：両足)
おなか周りが気になる方や、腰痛にお悩みの方にオススメ！

① まずは仰向けになり、両肘で体を支えるようにして軽く体を起こします。
② 両膝を胸に近づけるようにして10～20回足を上げ下ろしします。
③ 各2～3セット繰り返します。

Vol. 9 おなかスッキリ 腹筋トレーニング(クランチ)
おなか周りが気になる方や、腰痛にお悩みの方にオススメ！

① まずは仰向けになり、軽く膝を立てます。
② 反対側の膝を触るようにして左右交互に10～20回体を起こします。この時太ももの上を滑らせるようにすると腰の負担が少ないです。
③ 2～3セット繰り返します。

自称サウナーの僕がオススメする温泉とルーティーンをご紹介します。
温泉もサウナも楽しみたい方は
テルメ金沢
しあわせの湯
風の森
が温泉の種類も豊富で楽しめます！

サウナをメインにするなら
金城温泉
松の湯
がオススメです！

温泉でのルーティーン
①洗髪・洗体
②10分間入浴
③サウナ10〜12分
④水風呂1〜2分
⑤外気浴10分
✔③〜⑤を3セット
⑥気が済むまで入浴
これがいつもの大体の流れです。
サウナは基本3セットと言われていますが、個人差があると思うので、無理はせず自分にあった入り方をしてください！

浴槽に入るのにルールがあるように、
サウナ室に入るルールやマナーもあります。
・サウナ室に入る時は汗や水分を拭き取ってから入る。
・扉の開け閉めは早く！（熱逃げる）
・大きな声で話さない！（基本黙浴）
などなど
ルールやマナーを守って皆さんもサ活楽しんでみてください！

カラダを目覚めさせる！
ミライノヘルス エクササイズ Vol.4～6

Vol.4 猫背改善 大胸筋ストレッチ
猫背や肩こりにお悩みの方にオススメ！
胸の筋肉を伸ばします。

① まずは四つばいになり、片方の手を斜め上に広げます。この時痛みの出ない範囲で行いましょう。
② 胸を床に近づけるようにして、胸から腕の付け根を5～10秒伸ばします。この時息を止めないように注意しましょう。
③ 各2～3セット繰り返します。

Vol.5 猫背改善 背中ストレッチ
猫背や腰痛にお悩みの方にオススメ！
背中の筋肉を伸ばします。

① まずは四つばいになり、両手を前に出します。
② 胸を床に近づけるようにして5～10秒背中を伸ばします。この時息を止めないように注意しましょう。
③ 各2～3セット繰り返します。

Vol.6 猫背改善 おなかストレッチ
猫背や腰痛にお悩みの方にオススメ！
おなかの筋肉を伸ばします。

① まずはうつ伏せになり、両肘で体を支えるようにして5～10秒程度体を起こします。
この時おなかの筋肉が伸びるのを感じましょう。
② 腰に異常がなく余裕のある方は、このまま両手で体を支えるようにして5～10秒程度体を起こします。
この時もおなかの筋肉が伸びるのを意識するのがコツです。
③ 各2～3セット繰り返します。

場所は岐阜県高山市奥飛騨温泉郷
一重ヶ根。
車で2時間40分ほどで到着しました。
ニホンツキノワグマがいっぱい居ます。
クマさんにえさをあげてみました。
かわいいしぐさで、おねだりをしてくれます！
毎日餌をもらえるので、冬眠はしないようです。
子供たちもえさやりに夢中！
自然がいっぱいで和やかに過ごせました〜
こぐまと一緒に記念撮影会もオススメですよ～！
ぜひ足を運んでみてね！

金沢西病院の職員さんちのペット。犬の「るるちゃん」をご紹介！
チワワとトイプードルのMIXで3才です
甘えん坊で、ご主人の膝や毛布が大好き！
上目づかいがたまりません！

ペット紹介したい人、募集中です！