Vol.1 膝抱えストレッチ
腰痛でお悩みの方にオススメ！
お尻の筋肉を伸ばします。

① まずは仰向けになって両足を伸ばします。
② 片膝を胸につくように両手で10秒間保持します。
③ 保持中はお尻の筋肉が伸びているのを感じましょう。痛気持ちいいところまで伸ばすのがコツです。
④ 左右交互に1～2セット行いましょう。
⑤ 膝を軽く外側に開いて、両手で引き寄せるストレッチもオススメです。

Vol.2 デッドバグ(上半身)
腹筋を鍛えます！
腰痛予防にオススメです。

① まずは仰向けで腕を天井に向け、膝を直角に曲げた状態で両足を挙げます。
② 息を吸って、吐きながら片方の腕を万歳するように動かします。
③ 保持中はお尻の筋肉が伸びているのを感じましょう。痛気持ちいいところまで伸ばすのがコツです。
④ 左右交互に6～10回繰り返します。

Vol.3 デッドバグ(下半身)
腹筋を鍛えます！
腰痛予防にオススメです。

① デッドバッグ(上半身)と同じ姿勢をとります。
② 息を吸って、吐きながら片方の足を伸ばします。
③ 左右交互に6～10回繰り返します。