7/27（土）に北國花火大会2024が開催されました。今年は1月1日に起きた能登半島地震の被災地復興の願いがこめられた花火が打ち上げられるなど、様々な想いがこめられた花火大会となりました。
1万2千発もの綺麗な花火が打ち上げられ、言葉では言い表せられないほど感動しました。
いろんな形の花火やカラフルな花火などとってもキレイな花火の数々に終始釘づけ。
ラストスパートの空一面にひろがる大きな花火は圧巻でした！！！
石川の夏を感じることができてよかったです！

カラダを目覚めさせる！
ミライノヘルス エクササイズ Vol.7～9

Vol.7 おなかスッキリ 腹筋トレーニング(ニートゥーチェスト：片足)
おなか周りが気になる方や、腰痛にお悩みの方にオススメ！

① まずは仰向けになり、両肘で体を支えるようにして軽く体を起こします。
② 左右交互に10～20回足踏みをします。この時できるだけ膝を胸に近づけるようにします。
③ 2～3セット繰り返します。

Vol. 8 おなかスッキリ 腹筋トレーニング(ニートゥーチェスト：両足)
おなか周りが気になる方や、腰痛にお悩みの方にオススメ！

① まずは仰向けになり、両肘で体を支えるようにして軽く体を起こします。
② 両膝を胸に近づけるようにして10～20回足を上げ下ろしします。
③ 各2～3セット繰り返します。

Vol. 9 おなかスッキリ 腹筋トレーニング(クランチ)
おなか周りが気になる方や、腰痛にお悩みの方にオススメ！

① まずは仰向けになり、軽く膝を立てます。
② 反対側の膝を触るようにして左右交互に10～20回体を起こします。この時太ももの上を滑らせるようにすると腰の負担が少ないです。
③ 2～3セット繰り返します。

自称サウナーの僕がオススメする温泉とルーティーンをご紹介します。
温泉もサウナも楽しみたい方は
テルメ金沢
しあわせの湯
風の森
が温泉の種類も豊富で楽しめます！

サウナをメインにするなら
金城温泉
松の湯
がオススメです！

温泉でのルーティーン
①洗髪・洗体
②10分間入浴
③サウナ10〜12分
④水風呂1〜2分
⑤外気浴10分
✔③〜⑤を3セット
⑥気が済むまで入浴
これがいつもの大体の流れです。
サウナは基本3セットと言われていますが、個人差があると思うので、無理はせず自分にあった入り方をしてください！

浴槽に入るのにルールがあるように、
サウナ室に入るルールやマナーもあります。
・サウナ室に入る時は汗や水分を拭き取ってから入る。
・扉の開け閉めは早く！（熱逃げる）
・大きな声で話さない！（基本黙浴）
などなど
ルールやマナーを守って皆さんもサ活楽しんでみてください！

カラダを目覚めさせる！
ミライノヘルス エクササイズ Vol.4～6

Vol.4 猫背改善 大胸筋ストレッチ
猫背や肩こりにお悩みの方にオススメ！
胸の筋肉を伸ばします。

① まずは四つばいになり、片方の手を斜め上に広げます。この時痛みの出ない範囲で行いましょう。
② 胸を床に近づけるようにして、胸から腕の付け根を5～10秒伸ばします。この時息を止めないように注意しましょう。
③ 各2～3セット繰り返します。

Vol.5 猫背改善 背中ストレッチ
猫背や腰痛にお悩みの方にオススメ！
背中の筋肉を伸ばします。

① まずは四つばいになり、両手を前に出します。
② 胸を床に近づけるようにして5～10秒背中を伸ばします。この時息を止めないように注意しましょう。
③ 各2～3セット繰り返します。

Vol.6 猫背改善 おなかストレッチ
猫背や腰痛にお悩みの方にオススメ！
おなかの筋肉を伸ばします。

① まずはうつ伏せになり、両肘で体を支えるようにして5～10秒程度体を起こします。
この時おなかの筋肉が伸びるのを感じましょう。
② 腰に異常がなく余裕のある方は、このまま両手で体を支えるようにして5～10秒程度体を起こします。
この時もおなかの筋肉が伸びるのを意識するのがコツです。
③ 各2～3セット繰り返します。

場所は岐阜県高山市奥飛騨温泉郷
一重ヶ根。
車で2時間40分ほどで到着しました。
ニホンツキノワグマがいっぱい居ます。
クマさんにえさをあげてみました。
かわいいしぐさで、おねだりをしてくれます！
毎日餌をもらえるので、冬眠はしないようです。
子供たちもえさやりに夢中！
自然がいっぱいで和やかに過ごせました〜
こぐまと一緒に記念撮影会もオススメですよ～！
ぜひ足を運んでみてね！

金沢西病院の職員さんちのペット。犬の「るるちゃん」をご紹介！
チワワとトイプードルのMIXで3才です
甘えん坊で、ご主人の膝や毛布が大好き！
上目づかいがたまりません！

ペット紹介したい人、募集中です！

Vol.1 膝抱えストレッチ
腰痛でお悩みの方にオススメ！
お尻の筋肉を伸ばします。

① まずは仰向けになって両足を伸ばします。
② 片膝を胸につくように両手で10秒間保持します。
③ 保持中はお尻の筋肉が伸びているのを感じましょう。痛気持ちいいところまで伸ばすのがコツです。
④ 左右交互に1～2セット行いましょう。
⑤ 膝を軽く外側に開いて、両手で引き寄せるストレッチもオススメです。

Vol.2 デッドバグ(上半身)
腹筋を鍛えます！
腰痛予防にオススメです。

① まずは仰向けで腕を天井に向け、膝を直角に曲げた状態で両足を挙げます。
② 息を吸って、吐きながら片方の腕を万歳するように動かします。
③ 保持中はお尻の筋肉が伸びているのを感じましょう。痛気持ちいいところまで伸ばすのがコツです。
④ 左右交互に6～10回繰り返します。

Vol.3 デッドバグ(下半身)
腹筋を鍛えます！
腰痛予防にオススメです。

① デッドバッグ(上半身)と同じ姿勢をとります。
② 息を吸って、吐きながら片方の足を伸ばします。
③ 左右交互に6～10回繰り返します。

完走するには約2㎞を10分で走らなければならないという厳しい条件でしたが、
力を合わせてなんとかやり遂げました！
中嶋先生、和田先生は目標タイムよりもかなり早くゴールしましたよ～
さすが、日頃手術をされる先生は本番に強いですね…！

当日は晴天に恵まれ最高のコンディション
4000人の参加者が集まる中、
和太鼓やよさこいイベント、屋台が多数出店され現場はお祭りムードでしたよ～
スタート前に15秒CMに参加したのですが、上手にできたのではと思っております！笑
是非チェックしてほしいです～
職員の団結が強まった貴重な機会となり、よい時間が過ごせました～
是非来年も出場したいですね！

当院では職員間のコミュニケーション向上を目的に、各部署でイベント企画を行っております！

2/15(木)17(土)3/1(金)の3日間、医事課の親睦会が開催されました。
ここ数年、コロナの影響で自粛を余儀なくされていましたが、今年は久々に医事課の職員そろってホテル日航金沢さんでの食事会を開催。
日本料理　弁慶の寿司ランチ。
ザ・ガーデンハウスのディナービュッフェ。
日本料理　弁慶の和牛弁当。
の3グループに分かれ、美味しいお食事を楽しみました。

3月1日（金）
やむを得ずランチとディナーに参加できなかった職員さんはランチでお世話になった、弁慶さんの和牛弁当を頂きました。
さらに、昨年に引き続き、ルミュゼドゥアッシュさんのおいしくてお洒落なケーキも頂きました。
素敵な時間を過ごして今年もまた1年、医事課職員みんなで一丸となり頑張ろうと思える会となりました。